1. 二头肌训练：站立直立，双手持哑铃贴于身体两侧，屈肘将哑铃向上举起，直到完全伸直，然后缓慢放下。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际开户说：重复进行，每组12-15个动作。

2. 胸部训练：仰卧在有哑铃的凳子上，双手持哑铃与肩同宽，双臂伸直，缓慢将哑铃向上举起，直到完全伸直，然后缓慢放下。龙8国际开户以为：重复进行，每组12-15个动作。

3. 肩部训练：站立直立，双手持哑铃贴于身体两侧，抬起双臂使哑铃在两侧向上抬起，直到与肩同高，然后缓慢放下。重复进行，每组12-15个动作。

4. 背部训练：俯身身体微微前倾，双手持哑铃，向后拉使哑铃靠近身体，然后缓慢放下。重复进行，每组12-15个动作。

5. 腿部训练：站立直立，手持哑铃放于两侧，蹲下至大腿与地面平行，然后用力站起。重复进行，每组12-15个动作。

以上就是哑铃锻炼的正确方法全套，希望大家可以按照这些步骤进行健身训练，有效锻炼各个部位的肌肉，塑造健康体态。龙8唯一官网龙8国际开户说：记得在健身前进行热身活动，并根据个人情况选择适合自己的哑铃重量。龙8国际开户说：健康第一，享受健身乐趣！